こんにちは。スタッフのゆきです。
長身スレンダーでモデルのような体型は、女性の憧れですよね。特に若い１０代後半から２０代の女性はご自身の体型は気になりますし、ダイエットに挑戦している方も多いと思います。ダイエットというと運動はもちろんですが、食事制限によるダイエットを経験した方もいらっしゃるでしょう。ですが、無理し過ぎな食事制限は禁物です。
「ＢＭＩ」って聞いたことある方も多いと思います。
ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ）　＝　体格指数
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）の２乗　で求められ、肥満・やせすぎの指標になります。
日本肥満学会の基準では、肥満は２５以上、　普通は１８．５以上２５未満、低体重が１８．５未満　です。そしてＢＭＩが２２になるときの体重が一番病気になりにくいと言われています。
ＢＭＩの数値は高くても低くても危険なのです。特に高齢者の方はＢＭＩが２０以上必要と言われています。ＢＭＩ２０以上を目指し、毎日１０品目摂取できるように目指すと良いそうです。
では、その１０品目は何でしょう？「　さ　あ　に　ぎ　や　か　（に）　い　た　だ　く　」　です。
さ　魚、　あ　油脂類、　に　肉、　ぎ　牛乳、　
や　野菜、　か　海藻　（に）　い　芋、　た　卵、　
だ　大豆、　く　果物

健康長寿には１０品目中、１日７品目摂取が目標です。ですが、なかなか７品目でも大変ですよね。具材たっぷりお味噌汁にしたり、魚と肉を１日おきにしてみたり、時にはお惣菜を購入したり、気負わず楽しみながら、食事できるといいかもしれません。たくさん噛んで、食べて、健康長寿生活を楽しみましょう。
こみね歯科ではしっかり噛めるよう、咬合や補綴、義歯についてのご相談にも対応しています。ぜひ、お気軽にご来院くださいね。
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こみね歯科医院